前言 每天10分鐘，邁向更成熟的英文、更強韌的人生
如何充分利用本書 Phase 1 Inner Awareness 內心覺察
Day 1一張看不見的「應該」清單　Day 2結果不是判決　Day 3不讓衝動接管當下
Day 4獨處時的自律才是真的　Day 5讓他把話聽進去　Day 6短暫的麻痺不是休息
Day 7留一點餘力給明天　Day 8在你開始後出現　Day 9讓想像力跑第一棒
Day 10接受他本身的樣子
Phase 2 New Understanding 重新理解
Day 11你不是過去事件的總結　Day 12不是只有你一個人　Day 13壓力不是反派
Day 14目標不是變成超人　Day 15語氣會決定當下　Day 16不要等到「感覺比較好」的時候
Day 17讓完整的你一起前進　Day 18走在和自己一致的方向上　Day 19改變你看到的畫面
Day 20知道不是悟到
Phase 3 Letting Go 放下重負
Day 21接受不是每個人都會喜歡你　Day 22把它看成單純排除　Day 23悲傷無法快轉
Day 24在普通的時刻掌握自己　Day 25我們都在回應自己理解的版本
Day 26「永遠如此」很少是真的　Day 27不是你缺乏意志力　Day 28把渴望說清楚
Day 29別讓明天提前定型　Day 30你的使命藏在哪裡
Phase 4 Inner Shift 心境轉化
Day 31為自己在內心創造一個空間　Day 32失敗讓畫面有深度　Day 33其實你可以選擇
Day 34重點不是專注的強度　Day 35被聽見的感覺　Day 36讓壓力做它會做的事
Day 37當你覺得有點不像自己時……　Day 38就算你的理智一直說……
Day 39把選擇權拿回來　Day 40把時間留給他
Phase 5 Inner Stability 內在穩定
Day 41別人看到的只是你的一小部分　Day 42把目光移開　Day 43放手不是軟弱
Day 44自律會放大你的信念　Day 45這樣的界線不是冷漠　Day 46當你跌到谷底……
Day 47不再被匱乏推著跑　Day 48讓你做的事「算數」　Day 49從恐懼到可能
Day 50「總有一天」其實可以是今天
Phase 6 Clear Direction 方向清晰
Day 51結束和自己的戰爭　Day 52你值得再試一次　Day 53一個很隱蔽的副作用
Day 54退縮也是一種投票　Day 55把重量分出去一下
Day 56不必轉過來壓自己　Day 57在「過頭」接管之前　Day 58別不知道自己為何而扛
Day 59讓選項能保持呼吸　Day 60每一件事都有它的分量
Phase 7 Steady Progress 步伐堅定
Day 61第一次真正遇見自己　Day 62多數情況不需要完美　Day 63柔的力量
Day 64提前為自己換來自由　Day 65暫時把鏡頭轉向自己　Day 66讓傷痛轉化成兩樣禮物
Day 67那就是漏洞　Day 68「現在這樣說得通」就夠了　Day 69新的可能正在靠近
Day 70不要把你的幸福綁在數字上
Phase 8 Continued Growth 持續成長
Day 71不必把自己變成別人的翻版　Day 72你不會覺得自己正在逆轉
Day 73你的大腦是八卦小報編輯　Day 74習慣會把你撐住　Day 75支持是雙向流動的
Day 76因為你深深相信自己　Day 77不是選了一邊就永遠不變　Day 78注意力回流的地方
Day 79藏在你重新排序之後　Day 80把話說出來
Phase 9 Expanded Vision 視野開展
Day 81放過自己　Day 82重新開始不是回到起點　Day 83你只是剛好被拿來出氣
Day 84「我沒有時間」其實不像藉口　Day 85「真正的在場」不一樣　Day 86給自己時間恢復
Day 87學會有所選擇　Day 88動力不再忽明忽暗　Day 89減少內心不停的雜念
Day 90方向出現在那個交集裡
Phase 10 Moving Forward Freely 自在前行
Day 91不是每個人都有工具能辨識你的價值　Day 92你不需要重新經歷那道傷口
Day 93不要對現實額外加上阻力　Day 94自律是你的錨　Day 95愛情不是一場計分比賽
Day 96成功不是一張保證書　Day 97你能長久維持的節奏　Day 98關鍵不在天分，而在設計
Day 99前面總會有路可走　Day 100人生不只是拿來完成的