自序：當你哀傷得想出拳
引言：哀傷沒有公式，更沒有標準進度


Part One
當衝擊來臨：身心的防護與緩衝

01 麻木─不是冷血，是身心的防水閘門
麻木不是冷血，而是你的靈魂，正替你擋下那場尚未平息的地震。

練習：將自己帶回當下
與麻木打招呼
身體覺察
用身體來禱告
以音樂讓感知著陸

02 否認─緩衝龐大悲傷的必經之路
否認，不是逃避現實，而是心靈為了不被痛苦淹沒，為你爭取來的溫柔緩衝。

練習：漸進面對現實
撰寫「事實日誌」
節奏移動
呼吸與呼喚


Part Two
情緒的爆發與流動：為傷痛尋找出口

03 憤怒─愛與無力感的另一面貌
憤怒，是愛穿上了粗糙的外衣；而每一滴眼淚，都是你用力愛過的證明。

練習：釋放與轉化怒氣
體能釋放
書寫傾吐
用憤怒掃除
深層情緒地圖
暫停冷卻
轉化出擊
愛的實踐

04 傷痛─不勉強止淚，與心碎溫柔共處
不要急著把眼淚擦乾，那裏面藏著你無處安放的愛。

練習：照顧心碎與眼淚
好好吃一頓飯
預備觸景傷情日
跟隨耶利米訴說
與眼淚同坐


Part Three
幽谷中的重塑：帶著思念，編織新的人生

05 沉鬱─分辨正常哀慟與幽谷的重量
最誠實的第一步不是急著振作，而是允許自己在那片幽暗中說一句：「我真的太累了。」

練習：幽谷中的微小支撐
向神坦誠心聲
顧惜身體基礎
放下重擔
每天完成一件事

06 重整─在反覆的潮汐中，慢慢走回世界
悲傷固無盡頭，總有一天，我們能在反覆的潮起潮落中，長出新的自己。

練習：重新連結世界
回歸人羣
暫緩決定的許可
給逝者的一封信
建立新的日常
尋找生命意義

後記：總有一天，我們可以再見