前 言 懂得刻意練習，才能留住你在乎的關係
第一章 所有的緣分，都起始於一個主動
01人際吸引理論：我們如何成為朋友？
02用四種刻意練習，接近有興趣的對象
03總是害怕被拒絕，該怎麼跨出舒適圈？
04不擅長與人互動，如何透過練習與回饋來加強？
刻意練習的盲點：過度時會造成對方困擾，應如何拿捏界線？

第二章 明明越走越近，卻還是無疾而終？
05為什麼曖昧總是停滯不前？
06如何改變自己在曖昧中的「備胎心態」？
07如何調適在曖昧關係中的焦慮感與不安全感？
08在不確定的關係裡掌握主導權、設立停損點
09不是他不放了你，是你還不想死心──如何離開曖昧的他？
刻意練習的盲點：過度時會造成對方壓力，應如何拿捏界線？

第三章 我們曾經無話不說，怎麼變得無話可說？
10我們的愛情屬於哪種類型？需要什麼要素來經營？
11為什麼我已經這麼努力，他就是感受不到？
12三天一小吵、五天一大吵，我們還走得下去嗎？
13當關係起了變化，如何停止互動中的惡性循環？
14如果兩個人越來越平淡，如何重拾彼此的熱情？
刻意練習的盲點：過度時會變成強迫對方，應如何拿捏界線？

第四章 熱鬧歡騰後的鳥獸散
15從依附理論，透視為什麼我們害怕孤單
16出社會後，如何刻意擴展生活圈？
17靠職場上的簡單貼心之舉，讓同事也能變朋友
18我如果不這麼努力，他們就不會喜歡我了──經營關係的迷思
19為什麼我明明有那麼多朋友，卻還是感到孤單？
刻意練習的盲點：經營關係不該只是一頭熱

第五章 屋簷底下的陌生人
20冷漠的家庭關係是如何形成的？
21爸媽吵架都是我造成的？──運用家庭系統理論鬆綁作為孩子的罪惡感
22當家庭裡有個令人頭痛的成員，我該怎麼辦？
23明明關心家人，卻說不出口？──向家人刻意表達你的愛
24打造家人「共同體」，創造家庭裡的「儀式感」
刻意練習的盲點：不是每個家庭都只有一種互動模式

第六章 刻意練習照顧自己，成為值得別人經營的人
25如何不再搞砸關係－一切都是從情緒開始的
26情緒一來就無法控制，該如何安頓自己的情緒？
27為什麼很容易暴怒？──探索自己的情緒地雷
28療癒關係，要從療癒自己開始
29你不需要很完美才值得被愛，你值得被愛，因為你就是你
刻意練習的盲點：愛自己不是說說而已