序

做父母之前，你照顧好自己了嗎？

　　當了爸媽之後，我再也不相信育兒部落客那些美美的育兒照片了。

　　「為什麼我沒辦法像他們一樣，只要帶著耐心好好講，小孩就會聽？」不知你是否曾經在心底提問：「別人的家庭個個神隊友，我的家庭成員怎麼都是豬隊友？沒幫忙就算了，一開口就是唱反調，不然就是扯後腿？」

　　有的時候，也不禁懷疑自己為什麼要決定生小孩？明明工作就這麼忙，生活這麼緊湊，為何當時還要生個小孩，來增加自己的教養負擔？真的好累啊！

　　其實這些狀況，不一定都是小孩的問題或是隊友的問題。甚至，這些可能根本不是「誰」的問題。這只是因為：

　　親愛的，身為爸媽，你真的太累了！沒有機會好好照顧自己啊！

　　職能治療師是怎麼育兒的？

　　這本書是在介紹職能治療師的思考方式，並用這些方式來改善你的育兒生活。畢竟，職能治療是一個非常生活化的專業，很容易就可以應用在生活中。

　　雖然職能治療已經有一百年的歷史，但是引進台灣其實才四十年，算是個很年輕的專業。不知道你有沒有聽過職能治療，或是知道職能治療大概是在做什麼呢？

　　鬍鬚張說，想當年他考上台大職能治療系的時候，身邊的人都一一恭喜他考上台大，卻沒人懂他考上的是什麼系。只有一個在教會裡認識、長期接觸國外資訊的長輩說：「哇，職能治療很好耶！是一個很棒的助人專業喔。」可能就是因為這句話，讓他決定先去讀讀看，而不是選擇重考。

　　進了大學，我們才知道「職能」是什麼意思。職能這個詞，是從英文的「occupation」翻譯過來的，而這個字又是從「occupy」（占據）衍伸出來的。意思是，我們日常生活中各種大大小小的事務，在執行的過程都需占用時間。因此我們的人生，就是由這些各種生活任務所組成的。我們在完成這些任務的過程中，其實同時也是在建構出我們的生活，並且找到當中的意義。

　　正常來說，我們都可以順利完成這些生活任務。但天有不測風雲，在人生的路途中，總是會遇到一些障礙讓我們舉步維艱。例如生病的話，就會讓我們失去某些能力；或是隨著人生不同的階段，我們會經歷到各種不同的情境，面對角色之間的轉變，這時如果適應不及，生活就會遇到障礙。

　　而這時如果有職能治療的話，就可以用上各式各樣的途徑，來幫助我們更好地完成這些生活任務。例如有些能力是可以再訓練改善的，那我們就透過訓練來改善。但也不是每種問題都能經由訓練來解決，這時就要再想辦法用各種其他的手段，來繞過這些障礙，以達成我們的目標。

　　所以，這本書就是要來做「職能解密」，讓你知道職能治療師是怎麼巧妙運用這些手段的。希望在這本書裡面，我們可以將這些概念傳達給你。因為在臨床上，這些概念都經歷過非常多實證了，我們也經常使用在自己的生活當中。期待這些概念也能幫助你，改善你自己的生活。

　　在我們一起踏上這本書的旅程中，我們不會給你終極的答案，也無法將你人生的問題全面解決。但我們可以做到的，是一起學習，一起學著該怎麼好好照顧自己。讓未來的你，可以培養出面對問題的力量。

推薦序

好好生活從照顧好自己開始
何翩翩／牧村親子共學教室負責人

　　莉莉從一開始就將自身經驗坦誠地帶入，告訴大家「育兒之路真的不容易」，絕非網路上那些貼文般看起來的美好單純，狼狽不堪的狀況是每個人都會碰到的窘境。文中用寫實的方式記錄了自己如何和隊友並肩作戰的歷程，也不斷重申自我覺察的重要性，並提供簡易的查核表檢視身心狀態，告訴大家照顧好孩子之前我們必須要先照顧好自己。

　　書中很多育兒的畫面都勾起了我當年拉拔三個孩子，同時擔任園長職務的那段艱辛日子。凡事親力親為的確可以和孩子共享親密時光的每一刻，但甜蜜的負擔有時也會是落入情緒憂鬱低落的元凶之一，如果還睡不飽、吃不好，我們就更難從容擔負起照顧孩子的責任，思緒也會更加疲乏且僵化。我們必須善用外援，藉由緊密的網絡連結，就能在為人父母的路上持續成長，且讓育兒更加輕鬆有成就。

　　例如社群團體常常就是最好的後援部隊，我自己有一個群組是我孩子幼兒園同學的爸媽們，這群家長從孩子學齡時期就一起露營、踢足球、聚餐，已經超過十年。我們還曾直接包下露營區，大陣仗超過百人一起露營。在我孩子成長的過程中，他們是我非常重要的舒壓來源，每次露營最期待的就是孩子們入睡後，大夥把酒言歡，看著星空訴說著生活上的苦悶以及各種壓力，不見得需要什麼解答，重點是在彼此聆聽的那些瞬間，所有的壓力似乎就得到紓解。

　　每年五一勞動節更是我們最期待的日子，因為孩子們要上學，我們賺到放假一天，這樣的小確幸就可以讓我們期待好久、回味好久。今年的勞動節，大夥又在群組中吆喝聚餐，但不一樣的是這次我們竟然自動用爸媽的本名報名，不再是××媽媽、○○爸爸。就在我們家兒子滿十八歲的這年，我們似乎終於擺脫了灰姑娘的角色，還有爸爸開玩笑地說：「沒想到我們已經隱姓埋名這麼久了！」成為爸媽之後，孩子的名字後面加上稱謂就代表了我們當父母已經成為習慣，卻忘了我們自己需要好好生活，好好享受真正的社交，而不是只有圍繞著孩子。

　　這本書緊扣「好好生活」的四字箴言，運用科學的觀點，教導讀者如何善用P（人people）、E（環境Environment）、O（職能／任務occupation）分析自身面臨的困境，尋找解套的方法，從生活、實務、育兒、職場多個方面切入，並提供實例讓大家發想思考，不再陷入原地踏步的窘境，找回生活中的意義，實現自我價值。

　　養兒育女的日子日復一日，可能是枯燥瑣碎的，唯有實際參與其中，從中找到存在的意義及價值，明白自己真實的模樣，才能實踐自我價值，好好過生活。我們不見得要當個完美的父母，但我們可以不斷調整，讓自己成為更加稱職的父母，甚至在好好生活之後，從容享受育兒的種種。

從好好生活踏出的幸福育兒
林怡辰／《怡辰老師的高效時間管理課》作者

　　常說育兒是種修行，那麼這本《好好生活》就是修煉寶典，是救命繩。

　　每個人都是第一次當爸媽，不同時代的爸媽，有不一樣的修煉和天堂路要走。想起我懷孕歷經身心的巨大變化，照顧新生兒的手足無措，還有睡眠不足、精神不濟，同時有一個幼小的生命依靠在我身上的壓力，和先生的關係也因為新家庭成員出現，分工和協調、爭吵和磨合。然後第二個、第三個孩子不斷出現，挑戰從沒斷過。

　　當媽媽之後，發現想要控制的反而控制了自己。許多價值觀、原本「一定要的堅持」無數次受到挑戰，想像和現實，原來預期的和真實的限制落差，一波一波失落，從來沒有停止過。你以為已經過了那個關，沒想到，又到了下一個坎，這就是爸媽。

　　如果再來一次呢？我想送給自己這本《好好生活》，即便要修行，那可以少些眼淚和互相傷害，而是微笑著看待。

　　養育孩子，可以讓我們成為更完整的自己。我們身上沒有的，也沒辦法給孩子。但這些成長並非憑空而來，當爸媽本身就需要不斷學習，持續成長，當我們自己平穩了、安靜了、和諧了，面對孩子，就是最好的示範。因此我很贊成莉莉在書中不斷強調的「先照顧自己」，這和我在《怡辰老師的高效時間管理課》中提到的「先支付自己」不謀而合。

　　而在書裡，從睡眠、飲食、休息、人際關係、全心參與生活、建立個人認同感，也都是我這十年來不斷摸索，用許多失敗經驗和大量閱讀才有一些成長，但在《好好生活》中，全面且齊全，加上莉莉和先生本身的專業，利用結構化的PEO，多層面地提供思考軸線，不僅治標，更能符合每個人不同的狀況和需求，就像是一個友善的好友聽你傾訴在育兒路上的艱辛，給你支持安慰，再給你思索方向，安心並往想去的地方前進，一步一步。

　　育兒是一條看不見盡頭的馬拉松，持久、剝奪個人時間、低成就，育兒路上的懷疑、困挫、難過、痛苦，大家都走過，莉莉也懂，且沒有永遠固定的答案，因為艱辛，所以有價值。把自責收起來吧！把和別人比較趕出心房吧！每個爸媽都不是完美的，但我們可以做「剛剛好」的父母。你不是做不到，你只是太累了而已。我很喜歡書裡的一個概念：你不是有問題、做不到的家長，你只是「遇見了困難」的爸媽。

　　遇見困難，我們就來思考怎麼接受問題、面對問題、處理問題、放下問題。利用PEO，從環境、任務、個人三個層面，舉例來說，一堆工作還沒有做，但小孩陪睡都不睡，怎麼辦？這就是我曾經遇過的問題。我先照顧自己，安定自己後，每天帶小孩出門運動消耗體力，讓小孩白天多一點陽光、晚上就調暗燈光，晚上固定時間說故事，建立愉悅的入睡儀式，睡前不喝過多的水、不看藍光，含咖啡因的食物都不吃。然後和孩子一起入睡，隔天早上五點起床完成自己的工作。

　　照顧好自己身心後，就有餘裕把這些看成一個個遊戲般的闖關活動，有時解決不了，只是我還沒找到方法罷了。

　　而這些累積，讓我越來越享受當媽媽的身分，也能有自己的空間找回自己。希望這本《好好生活》，讓你也能享受育兒路上的幸福！

照顧自己，是因為你本來就值得
陳品皓／米露谷心理治療所策略長

　　我從事兒童青少年心理諮商十多年來，在和上百對家長一起密切合作後，總不免有種感嘆：父母親這個角色，實在是一種糾結又複雜的無盡挑戰。

　　除了要面對育兒路上孩子們各式各樣意料之外的狀況，還要同時維持家務的運作而耗費大量心力，更別說經營夫妻、親子甚至家族關係而累積的種種情緒勞動，這些繁複紛雜的隱性壓力往往讓我們長期處在緊繃的狀態而不自覺。

　　除此之外，隨著社會日益重視教養品質與家庭功能，我們極可能是史上被賦予最多期待的家長，因此常常有一種莫名的罪惡感，深怕自己一不小心做錯，就造成孩子終生的心理陰影。父母親是真心難為，但這些幽微情緒的糾結卻又很難具體說出口，以致於我們往往慣性隱忍或壓抑自己，彷彿以為這些都是小事，不值得說嘴。

　　然而，這些你以為的小事，才是真正的大事。

　　是時候該好好珍視自己了，不是為了誰，單純因為你值得如此。

　　這也是我很喜歡也欣賞莉莉以及這本書的原因之一。在自身經驗的回顧與檢視下，莉莉透過本書讓我們將視角從生活無邊際的糾葛中，重新擺放回自己身上，允許我們意識自己、觀照自己並且安頓自己。

　　撇開我欣賞莉莉已久這事不說，她的新書我一讀就推薦。我相當認同書中的PEO模式，幫助我們檢視自己和環境的關係，並從其中找到整合性的全景式觀點，進而盤點以及分派資源在確切的位子，開啟通往安頓身心的道路。書中每一節的舉例跟建議，也都會再回歸到PEO模式的統整，相當立體又清晰，幫助陷入當局者迷霧中的我們，在閱讀中爬梳出自己的脈絡和方向。

　　不僅如此，莉莉在書中旁徵博引，在高含金量的知識點中，又能萃取精華帶出生活化的務實建議，讓我們從中獲得啟發。舉個例子，我在讀完本書後學到知識之一：在關係中要做出判斷或決定之前，先好好吃頓飯再說（原因請容我賣個關子，你看完就會知道關鍵在哪）。

　　同時，莉莉在書中分享的和家人、親友間互動的例子既生動又寫實，不管是自我覺察、溝通對話、經驗重塑等，都讓我們更加理解了好好生活的精神，以及在生活中的體現。

　　這是一本既實用又療癒的佳作，陪著我們在婚姻、育兒的漫漫長路中，找回對自己溫柔的體恤、接納的貼近。作為一個重視心理健康的臨床心理學家，我很榮幸能受邀為本書的推薦人，並在此和你分享。

　　好好生活，不是為了誰，而是你值得如此。

用PEO整理人生，好好生活
駱郁芬／臨床心理師、米露谷心理治療所所長

　　在精神科工作時，我們病房住院病人最期待的就是職能治療的活動時間了！職能治療師各個好厲害，有時唱歌、有時手作，還有不同遊戲，難怪大家都好喜歡。

　　在早療單位工作時，職能老師的教室裡也最有趣了！各種操作物件、桌遊、積木、紙卡，每堂課感覺都好好玩。

　　但是其實在這些樂趣背後，職能治療師正悄悄施展著專業，或是提升能力，或是調整姿勢，或是培養習慣，或是練習技巧，協助大人和孩子達成生活中必須的目標。

　　這就是職能治療師眼中的世界：人的生活，充滿了大大小小的任務（身為爸爸媽媽，沒有人會反對這句話吧！），而理想的生活能力，就是能夠順利地一一完成任務。

　　從莉莉的書中我學到了PEO的概念，也就是一個人執行「生活任務」的表現，受到「個人」（Person）、「環境」（Environment）和「職能」（Occupation）三類因素的影響。唯有這三類因素各自都豐沛且彼此協調，才能有良好的生活任務表現。

　　前面提到生活中充滿了大大小小的任務，而作為爸爸媽媽的角色，所面臨的任務之多，還真的是當了爸媽才能想像。

　　以我自己典型的一天為例，早上送孩子上學，然後開會、上課、寫稿或講課，中午吃完午餐後開始臨床工作，結束後衝去參與孩子的課後活動，再帶孩子晚餐、打理家裡、陪孩子聊天送上床。中間的時間夾縫則貢獻給無數待回的訊息和信件、演講或文章的資料收集。

　　孩子回家手上貼了紗布，要關切發生了什麼事情、處理得怎麼樣；天氣熱了，老師讓孩子帶回原本的替換衣物，叮囑要全部換季；一邊吃飯孩子嘰嘰喳喳分享最近喜歡的鋼彈和寶可夢，那些名字我一個都聽不懂只能用充滿感情的笑顏回報他的熱切；餐後孩子說他想自己練習洗澡，也想幫忙吸地板，即使知道一半原因是不想趕快準備上床，還是深吸一口氣決定耐住性子維護孩子的動機。好不容易孩子睡了，打開網頁努力看新學年的入學規定，還有暑假的活動也要安排了（喔對了，我還是心理治療所的負責人，家裡還有兩隻貓和二十盆植物）。

　　這一長串的文字打完，我都覺得自己有點不能呼吸了。只有一個孩子的我，生活都如此緊湊了，有些家庭有多個孩子、有特殊需求的成員，又或者還有長輩需要考慮，要維持生活能夠運作下去，各方面能力的平衡與發揮就非常重要了。

　　莉莉、鬍鬚張用他們的職能專業與最真實的生活經驗，帶著我們用PEO模式來檢視自己的生活是否失衡、看看哪個要素需要補強，並在輕鬆詼諧的氛圍中提供了各種可行的方法。

　　我喜歡書中這麼說：PEO模式中的項目清單，就像出國打包行李的清單一樣，幫助我們用更有系統的方式將人生狀態整理出來。

　　也想一起起飛嗎？跟著莉莉一起打包行李（×）整理人生（○），一起好好生活吧！