Page 5 - 2025校園週曆手冊系列【擁抱生活，從情感健康開始】

do手帳
為你的to do list排好優先次序！是職場工作者或學生們，搞定計畫的最佳夥伴！

直式時間軸 可依每小時做規畫， 讓待辦事項確實執行！

特殊設計
年、月、週計畫表
每季回顧
每日直式時間軸表格
全本方眼格頁面
可180度全攤平
透明霧面防水膠套

do手帳 吸睛亮點

1 月計畫 2 每月我的生活提案

每月排程更清晰，檢視工作不遺漏！ 習慣養成、興趣培養，持之以恆看得見！

3 每季回顧 4 跨季文

自我認識、深化人我關係的小工具 5 5 月～我的生活提案月～我的生活提案
習慣養成追蹤│擁抱好習慣，幸福看得見！不論是健康管理、運動目標、讀書計畫，還是興趣培養，
有意識地設定小目標並持之以恆，是達標的要訣，也別忘了適時停下來，給自己一點小獎勵喔 ♥

「周哈里窗」（Johari Window）是一個非常基本又關鍵的心理學概念。 1 Thu
周哈里（Johari）並不是一個人名，而是兩位發明此概念的學者 Joseph Luft 和 2 Fri
Harry Ingham 名字的縮寫。周哈里窗把每個人的內在區分為：「開放我」、「隱 3 Sat
藏我」、「盲目我」及「未知我」四個區域。以下是這四大區域的簡單介紹（每 4 Sun
5 Mon
個人的內在都有這四個區塊，只是每一區塊的大小比例不同）
6 Tue
我眼中的自己 我不知道的自己 7 Wed
他人眼中的我
8 Thu
開放我（Open Self）： 盲目我（Blind Self）：
9 Fri
自己知道，也願意讓別人知道的區塊； 別人知道，但自己卻不了解的區塊；也可
10 Sat
也可稱為「公眾我」，代表這個部分的 稱為「背脊我」，代表著這部分就像自己
自己，大家都知道。 的背面，別人都看得到，只有自己看不到。 11 Sun
圖一 ▲
他人不知道的我 12 Mon
隱藏我（Hidden Self）： 未知我（Unknown Self）： 13 Tue
自己知道，但不想讓別人知道的區塊； 自己和別人都不了解的區塊；也可稱為「潛 14 Wed
也可稱為「隱私我」，代表自己希望它 在我」，也就是過去我們常稱為潛能的部 15 Thu
是個人的隱私，對大眾或對特定的人希 分，它就像藏在石頭裡的璞玉一樣。 16 Fri
望是隱藏的。 17 Sat
記錄一季的精采，看見自己的努力與用心！ 換季好文，為生活找到新啟發！
藉由周哈里窗這個概念與架構，幫助我們在不同的人生階段裡，更深的認 18 Sun
19 Mon
識自己、了解他人！
20 Tue
★進階使用範例：請用黑筆圈出以下符合自己的特質，接著請朋友 / 家人用
21 Wed
紅筆圈出他們認為你有的特質（特質僅供參考，可以自行補充喔），再將「自己」
22 Thu
和「他人」圈出的形容詞填入圖一的空白處！就可以開始進行對話和聊天囉！ 23 Fri
24 Sat
開朗 / 樂觀 / 溫柔 / 慢熱 / 成熟 / 富有想像力 / 有創意感 / 固執 /
25 Sun
很有正義感 / 負責任 / 謙虛 / 沉穩 / 搞笑 / 內斂 / 容易害羞 / 隨和 /
嚴謹 / 好奇心旺盛 / 幽默風趣 / 容易衝動 / 26 Mon
27 Tue
28 Wed
小編的 murmur : 希望這個小小練習幫助你更瞭解自己和重要他人 :) 29 Thu
30 Fri
31 Sat
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