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〈作者序〉盡其在我，從緊繃到佛系的人生體悟 黃揚名

Part 1　情緒焦慮
一個快樂的人，比較少會進入焦慮的狀態；一個難過的人，相對之下則會更容易焦慮。為什麼情緒會對於焦慮造成影響呢？讓我們一起來探索這背後的緣由吧！
Lesson 1 焦慮這種時代病，該如何對抗？
Lesson 2 我不夠好，這是真的嗎？
Lesson 3 為什麼你總是不能放過自己
Lesson 4 情緒是什麼？你知道的可能都是錯的！
Lesson 5 每個來煩你的情緒，都意味著一次自我提升
Lesson 6 如何才能成為情緒穩定的成年人

Part 2　選擇焦慮
我們總是擔心自己做了不好的選擇，如果可以理性一點，多考慮一點，或許就不會後悔了。但會不會真正的關鍵其實在於，你怎麼看待選擇的後果，而不是選擇本身呢？
Lesson 7 如何在複雜體系中做出最佳選擇？
Lesson 8 如何在不確定性中練就決斷力？
Lesson 9 如何讓自己想到又做到？
Lesson 10 感到迷茫沮喪時，應該怎麼辦？
Lesson 11 偏見和謬誤如何欺騙了你？
Lesson 12 決策失誤感到後悔，怎麼辦？

Part 3　成長焦慮
你是真的自己想要變得更好，還是因為別人的期待，才會努力讓自己長大的呢？沒有人能決定你該變成什麼樣子，只要你滿意自己現在的樣子，你就不該感到焦慮。
Lesson 13 什麼年齡該做什麼事？NO，你要活在「個人時鐘」裡
Lesson 14 你離找到真實的自己還有多遠？
Lesson 15 撕下標籤，你的人生你說了算
Lesson 16 內向的人，該怎麼活在人人皆主播的年代？
Lesson 17 別用無效的努力掩蓋你的懶惰
Lesson 18 如何面對人生的重重困境？

Part 4　職業焦慮
每個人對自己工作都有諸多期許，但在行業競爭異常激烈的今天，有很多人的工作常態是，壓力過大、迷茫倦怠、想辭職又不敢辭。應該如何應對職場中的這些焦慮呢？
Lesson 19 人生告急，你欠自己一份職業設計
Lesson 20 面向未來，創造工作而非尋找工作
Lesson 21 不想工作，如何拯救職業疲勞？
Lesson 22 遠離職場「喪星人」，做好能量管理
Lesson 23 所謂捷徑，是在自己擅長的領域做到極致
Lesson 24 如何保持工作與生活的平衡？

Part 5　關係焦慮
人是群居動物，從來到這個世界開始，就進入了關係的網，需要處理和同事、家庭、朋友、伴侶等各種各樣的人際關係。最後幾堂課我們就來一一探討這幾種關係焦慮。
Lesson 25 無論結婚還是單身，幸福都不依賴別人
Lesson 26 如何收穫更有品質的親密關係？
Lesson 27 上有老，下有小，如何跨世代順暢溝通？
Lesson 28 成年人的友誼應該如何維繫？
Lesson 29 如何在社會比較中優雅勝出？
Lesson 30 學會跟自己好好相處

〈後記〉告別焦慮，迎向幸褔