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閱讀食堂

比起被討厭的勇氣,你需要
接納情緒的勇氣
──《情緒的鏡子》直播說書會紀實Part 1

受訪人:林凱沁(《情緒的鏡子》作者)/採訪編輯:陳曉玫(校園書房出版社行銷企劃)

2020年2月受到新型冠狀病毒疫情影響,原定2月初登場的台北國際書展延期至5月。為了許多期待在書展與作者見面的讀者,校園改為舉辦線上說書會,讓大家不出門就能與作者一同徜徉書海,一同響應全民防疫。2月5日《情緒的鏡子》線上直播說書會中,我們我們邀請到作者林凱沁與校園同工一同對談,在對話的一來一往中,進入情緒的不同層次,深入核心。

想知道剝開情緒洋蔥的重要步驟嗎?一起來聽聽凱沁老師現身說法。

※    ※   ※

(以下對話,將凱沁老師發言內容以「答」表示,校園同工發言以「訪」簡稱。)

訪:
各位讀者大家好,我是校園書房出版社的行銷企劃。雖然今年的台北國際書展延期,但是大家不要失望!因為我們為了大家特別舉辦這場線上說書會,更棒的是我們邀請到作者來到現場。這個人是誰呢?他是一個多年的廣播主持人,也是有超過30年經驗的心靈輔導,也是心理課程的熱門講師。這個人是誰呢?他就是《情緒的鏡子》作者凱沁老師!我們等一下要聽聽這位又有深度又有趣味又有溫度的一位講師來和我們談談情緒。情緒是什麼呢?該怎麼解讀他?該怎麼應對?

答:
各位校園忠實的讀者大家好。今天很高興在這邊透過直播和大家見面。這是我生平第一次直播,所以很多心情。那剛好我們今天要談的主題是情緒。很多人不是很歡迎情緒,覺得有情緒代表太情緒化、不理性、不老練,給人很不專業的感覺。很多人把情緒收起來、壓下去、關起來,虐待它、不讓它冒出來,甚至讓他它穿很多不一樣的衣服偽裝。但情緒就像小孩,你如果不注意他,他會更調皮、更大聲,甚至展現一些絕活讓你看到他。但情緒其實是個好東西,就上帝創造的理論來看,上帝創造一切都甚好,包括情緒。

訪:
生氣也是嗎?暴怒也是嗎?

答:
當然啊!如果你生氣暴怒表示有人得罪你,代表你有危險,先不論是誰對誰錯,有情緒出來,就要去看去聽、去陪。所以才說情緒這個東西,愛他不要寵他,教他不要怕他。如果沒有好好對待情緒,小心他會用不當的方式,在不當的時候,對不當的人冒出來。

例如:我剛剛來的時候,我從昨天就一直很焦慮。我沒有準備。所以我傾聽情緒帶來的故事信息,原來我進入自己無可救藥的完美主義。

訪:
你辨識出你裡面的小孩的樣子!

答:
對。另外就是,如果沒有讀懂自己的焦慮,面對衝突的時候可能會否認或攻擊。[在上述這個狀況中]當這樣的情緒來的時候,我只好攻擊你。心裡想著:搞什麼啊你!怎麼不是讓我面對讀者!三十幾年來,我沒看到人就是沒有靈感,我喜歡看到我的良師益友,告訴我我說中他們心裡哪一部分,並且陪伴他們走過[面對情緒的]心路歷程,並且依據他們的需要有很靈活和自在的對話。結果我得對著電腦[講話],我會失去我的靈感,我也不知道大家聽了是什麼反應。我不知道我會不會浪費大家的時間,於是我就怨天尤人。所以我真正的情緒在哪裡?如果我無法真正的傾聽,我就無法轉換現在的行為。所以情緒是自我認識也好,反映當下的信息。

訪:
就像一種燈號對不對,如果不知道,就會錯失與自己和平共處的機會。

答:
也錯失好朋友。我發現原來我對自己的長相和上鏡頭的自己沒有自信,原來你是在滿足幫助我的,不是在和我作對,是和我的固執作對。然後我就可以想:可以在這樣的年齡,幫助這樣時髦的孩子成為良師益友,好棒啊!幫助我破窗、突破自己的固著,發現原來這是我的榮幸,可以依隨現代孩子的新科技和網絡的連結,讓我有新的學習、新的破框。所以,醜吧!你們沒有反應沒有關係,但是我想依據我三十幾年陪伴人的心靈歷程,在這裡說說你家、我家、他家的事,可能不完全一樣,但總有一些同理心可以得到安慰。

訪:
關於情緒這個主題,剛剛答拿了自己非常及時的例子,做了一個很好的開場。很多時候一些事件,或和人的互動使我們有情緒。如果解讀情緒只停留在情緒本身,沒有解讀情緒冰山下「我的期待是什麼?」「情緒為什麼被觸發?」並且換位思考其他人的想法:「他們是想要難堪,讓我醜嗎?」如果不是,那應該是什麼呢?那老師平常都怎麼進行這樣的反思或是自我對話?

【接納情緒的重要步驟】

答:
你已經問到如何管理情緒、帶領情緒,或是和自己的情緒握手言歡。所以我真的很佩服自己,在來這裡的路上,當我接受他們的時候,不管是被年輕人忤逆,還是出賣的感覺(笑),我三十幾年來當輔導的自我形象完全被破框。如果我完全沒有跟自己對話,太快速的話,就會算錯帳。如果要講這個方法,我們就要先回來講情緒,好好對待他、帶領他。讓他不會在看不見他的情況下,讓他搗亂你的生活。

訪:
要先辨識他,對不對?所以是怎麼樣呢?是,辨識很重要,但在辨識之前,要先承認。

【一、承認】

答:
先承認,先接受自己的情緒。先接受自己是一個有情緒的人。你有沒有看到,當孩子吃好吃的東西,笑起來了!

訪:
一種無法控制、無法掩飾的喜悅。

答:
沒錯!你們當我們肚子很餓的時候,我們很難裝得很有精神。我們很誠實的反映自己身體的感覺。所以,其實要承認自己的情緒。

訪:
可是很多人沒發現自己在不承認自己的情緒。例如說,他生氣了,但他不想讓別人覺得他生氣了。因為他覺得生氣是不對的事。

答:
所以接下來要容許自己有任何的情緒。

訪:
怎麼容許,我就是不想要生氣。怎麼辦?

答:
那你就是不容許自己生氣。你為什麼不容許自己生氣呢?

訪:
因為這樣形象會不好

答:
那就是你覺得這世界一定要按照你說的運轉。

訪:
喔!所以我背後可能有這樣的想法。

答:
你可以問問自己為什麼不容許喜怒哀樂、愛恨情仇真的都被對方閱讀到呢?像今天的情況,我就是在要求自己不能咬螺絲,不可以漏掉一句話。

訪:
想要做到全世界最美的直播。

答:
對,但是要讓全世界的人都說你好,那是不可能的事情。所以你會發現,不容許自己的情緒的存在,這件事本身就值得你閱讀,值得你自我訪問:到底我怎麼了。雖然等一下就會講到技巧、方法,但我現在忍不住說了。這種時候請你寫下來:你不容許自己有什麼情緒?

訪:
吼~很棒。因為這個東西如果不停下來,甚至不寫下來,就在腦袋裡面一團醬糊,自己搞不清楚,然後就隨時間流失。大部分時候都是這樣子。

答:
但是他不會不見,他就會化妝。所以張冠李戴,你不敢氣你爸爸,你就會氣你辦公室的老闆。

訪:
像是對主管發怒之類的。主管好委屈。

答:
只要似曾相識的影子出來,那恰恰好成為你情緒的氣窗。張冠李戴,張債李還。
如果你沒有好好閱讀自己的情緒,就會弄亂你的人際關係,可能會把好人推走。
如果我沒有好好閱讀自己的情緒,你就會成為我的拒絕往來戶。以後他要我做什麼我絕對不要,因為她出賣我。

訪:
我只不過想幫老師直播而已QQ

答:
哈哈!所以容許自己有任何的情緒。這個部分你可以看創世紀,上帝創造一切甚好。如果不好是因為人,是因為罪之過,不是因為人本身的存在。

【二、辨識】

訪:
這個有點深奧,情緒是好的,但根據聖經或我們的信仰,情緒背後的罪又是不好的。這兩者之間,我們如何能有透徹的辨識呢?

答:
挖!剛剛你講一句話,讓我很焦慮誒!「情緒是罪」嗎?情緒不是罪。

訪:
有些人真的這樣想。

答:
但是你讓情緒成為罪,那你就要負責了!當我自己在閱讀聖經的時候,我在與自己對話的過程中想著,亞當看見:「挖~上帝什麼都會!」你覺得她有什麼情緒?

訪:
我剛剛第一個想到忌妒,但我也想到敬畏和欣賞。

答:
你真的好聰明,我不會把你封鎖的

訪:
謝謝謝謝我們還是朋友。哇!所以這有很多層次的。

答:
對!所以你會發現像這樣的情緒類似:「哇!你好會喔!我十根手指頭動一兩個小時,他們滑一滑,一下子就會了。」所以這其實是有羨慕、讚嘆、欣賞的情緒,可是到最後就變成:「哼!有什麼了不起我吃過的鹽,比你吃過的米還多!你們這些小孩子懂什麼 你看我讀過什麼書 到現在只會用手指頭」所以你看這個情緒的轉折,別人有我沒有的這件事情,情緒變化最後停在忌妒,最後就會變成想要超越。所以情緒本身不是罪,情緒像小孩,不是寵她,要教她不要怕她。所以當我發現你會的我不會,那我會什麼呢?

訪:
喔~換個方向來想

答:
對。我會煮飯,我會見到一些不同年齡的人,可以陪伴他們,有各種經驗,我也很能耐煩,跟他們講很多的話。這個你沒有,你就是咖咖咖(動作快速),告訴我只能講五十分鐘。她的俐索和效率,也是我的耐煩。這就是從你的有,我發現我的沒有,但從你的有,我也找出我的有,我自己的獨特。所以亞當在那一刻,油然而出的心情,我們很容易說情緒是一種罪,有僭越、忌妒,有不禮貌。

訪:
很容易把她混在一起對不對,好像我們的本質是罪,可是其實不是這樣,而是這個回應這個反應,你選擇怎麼變成你生活或行為行動的方式。甚至在生活或相處中被反映出來的時候,它帶來什麼後果,這個東西才是我們要進一步去探討的。可是現在我們要談的是我們的本質,情緒是我們的一部份。
所以現在這個段落 我們來做一個小結。前面我們講到情緒的功能像是一種訊號, 幫助我們理解自己。你是什麼樣子呢?你接受它嗎?另外,很多時候你能不能接納進而辨識自己的情緒,跟你有沒有停下來、聽一聽自己的聲音有關係。很多人說在21世紀,情緒是比身體的疾病更危害人的東西。我們在做書饗的心靈收納專題的時候,也討論到好像現在的夾娃娃機或是療癒小物越來越多。好像也反映了現代人面對情緒的方式比較是去順應它,去安撫它,讓情緒不要吵不要鬧。但是剛剛也有提到,它並不是唯一的方法。我們需要更全面看待它的方式。
所以接下來我們要繼續進到下一個階段,就是如何管理情緒?如何找到很明確的方法,以便我們可以與它對話?

答:
好。但我很怕大家還不夠認識這個東西,就想要操作這個東西,以至於你失去了一點點面對這個東西的真實的精神。所以當我們還沒辦法完全了解情緒,就想要管教它、處理它,這豈不是也很像我們還沒好好聽到孩子的需要,就要讓孩子不要哭,趕快安靜坐好?所以接下來我們還是要再強調一下,接納情緒就是情緒這件事情很重要。當然你可以接納了,我們可以談怎麼面對它。所以我再整理一下,情緒本身沒有對錯。如果有對錯,是你把情緒帶錯了,沒有聽到情緒對你的訊息和它對你的求救。

【三、陪伴情緒】

每個情緒的發生都有它的意義,怎樣去掌握你的情緒,哪怕是比較負面的,你可以掌握它,你可以去體會它,裡面有你的養分。哪怕是負面的,我們要接納了解,讓它正當正確合乎上帝的概念去反映當下。所以怎樣去陪伴情緒很重要。要了解情緒背後的原因,更深陪伴它,讓情緒成為深層的自我成長。

訪:
陪伴情緒也需要學習喔!因為一般人會很快想要進入方法,想著怎麼應對、制服、安撫,可是情緒我們往往需要花更多時間去接納、相處。

答:
所以真的陪伴情緒,或跟情緒在一起,絕對是需要花時間去跟心相處。它是一面好鏡子,照照它會讓你更得體更適當地面對你的人生。所以在這麼有限的時間裡面,我們可以用六個字把情緒的概念帶過,當我們進入更實際的建議的時候,大家就會有一個明確的地圖。

這六個字在我的工作坊常常講的,就是:

【陪伴情緒的訣竅】

知性──知在於了解它的脈絡

順性──順著它的性質和呈現。但不要誤會喔!
不是說生氣的時候,就封鎖對方,或是砸爛桌子。而是問自己為什麼,然後接納自己的情緒。順性是接納,問問自己很真實的需要是什麼。

化性──就是化解,我們很想說管理它。化解它的衝力和動能,呈現它最原始的需要。
例如我今天面對直播的焦慮,我閱讀以後就會問自己,是不是害怕沒有充足準備?是不是害怕講太多?所以出門之前就找我老公一起禱告,上帝因為時間有限,幫助我重要的不要沒有講,我好想講的沒有講,也沒有關係。就好像對自己情緒的小孩告訴自己:你只有五十分鐘,不可能把兩本書、三本書都講完的。但如果你講到觀眾朋友可以和自己的情緒和解、握手言歡,覺得自己的情緒是可愛的,這樣就好了。

訪:
釐清了一些層次和優先順序對嗎?

答:
對這個叫做化性。如果知性、順性、化性常擺在你眼前,你對於情緒就不會覺得他好像要來跟你作對。會發現他就像一面鏡子,他就是像一個小孩,只是有需要你沒有聽懂,他需要你聽更懂。所以就陪伴他,傾聽他。情緒有時候只是告訴你,如何整理自己反映現在。

 
新書簡介
情緒的鏡子

《情緒的鏡子》

作者:林凱沁
書系:Name書系
頁數:248頁
定價:280元
79折優惠價:221加入購物車
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2020年4月30日截止